🍃5 REMEDIOS NATURALES PARA DORMIR MEJOR👇🏼
1️⃣La Manzanilla🌼: genera sensación de relajación y somnolencia 💤 ,reduce el estrés y la ansiedad, lo que contribuye a mejorar la calidad del sueño.
💡Prepara una infusión 🍵con hojas sueltas o bolsitas, justo antes de acostarte.
2️⃣El 🌞 : esencial para producir vitamina D y regular la producción de melatonina, hormona del sueño🛌 . Ayuda a mantener nuestro ritmo circadiano en sincronía⏰, mejorando la calidad y duración del sueño.
💡Exponte al sol al menos15 minutos al día, de forma segura y responsable, evitando la exposición excesiva o al medio día.
3️⃣AROMATERAPIA👃: Ayuda a conciliar el sueño por sus propiedades relajantes y calmantes + reduce la ansiedad y el estrés. La inhalación del aroma de la lavanda puede reducir el tiempo para conciliar el sueño y mejorar su calidad. También ayuda a mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar general✨💖
💡Agrega 2-5 gotas de aceite esencial de lavanda y 3 gotas de manzanilla romana en tu difusor para crear un ambiente relajante antes de dormir.
4️⃣El toronjil, melisa, o hierba luisa🍃: tiene propiedades relajantes-sedantes que reducen el estrés y la ansiedad. Ayuda a calmar el sistema nervioso, promueve la relajación muscular, y facilita el sueño profundo.
💡Puedes utilizarlo en aromaterapia, consumirlo en forma de tintura o preparar una infusión caliente🍵.
5️⃣La valeriana: se ha utilizado como remedio natural para el insomnio y la ansiedad debido a sus propiedades sedantes y ansiolíticas.
Ayuda a relajar, reducir el estrés y la excitabilidad del sistema nervioso, mejorando la calidad del sueño y la capacidad de inducir a un sueño profundo.
💡Puedes consumirla en forma de infusión, tintura disuelta en agua o en cápsula 💊30 minutos antes de acostarse.
❌No se recomiendan para uso prolongado o regular.
🚨Habla con tu medico ántes de tomar cualquier suplemento o hierba, o si tienes dudas sobre su compatibilidad con otros medicamentos💊
💤¿Cuéntame estás durmiendo bien?
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